Seja honesto: alguma vez pensou na forma como respira? Aposto que não. A não ser que seja um profissional da voz ou tenha tido aulas de canto. De um modo geral, as pessoas não pensam em algo que é tão natural como a… respiração.
E é por isso que decidi deixar-lhe este desafio: preste atenção à forma como respira, melhore o modo como inspira e expira, se for preciso, e tire o máximo partido de uma respiração correta. Eis algumas das vantagens de que pode beneficiar se melhorar a sua respiração:
⁃ melhor qualidade da voz;
⁃ maior oxigenação do cérebro (e de todas as células do corpo);
⁃ menor cansaço no final do dia.
Resumindo: melhor qualidade de vida!
Uma boa inspiração é a base para uma voz forte. Um bom controlo da expiração ajuda a não ficar sem ar a meio de uma frase e a não criar tensão na laringe (se pigarreia de vez em quando ou mesmo com frequência, saiba que isso é sinal de tensão na laringe e/ou a falta de hidratação).
O que pode fazer para melhorar o seu suporte respiratório? Deixo aqui alguns exercícios que pode realizar em qualquer altura do dia - por isso não tem desculpas para não os fazer. :)
E é por isso que decidi deixar-lhe este desafio: preste atenção à forma como respira, melhore o modo como inspira e expira, se for preciso, e tire o máximo partido de uma respiração correta. Eis algumas das vantagens de que pode beneficiar se melhorar a sua respiração:
⁃ melhor qualidade da voz;
⁃ maior oxigenação do cérebro (e de todas as células do corpo);
⁃ menor cansaço no final do dia.
Resumindo: melhor qualidade de vida!
Uma boa inspiração é a base para uma voz forte. Um bom controlo da expiração ajuda a não ficar sem ar a meio de uma frase e a não criar tensão na laringe (se pigarreia de vez em quando ou mesmo com frequência, saiba que isso é sinal de tensão na laringe e/ou a falta de hidratação).
O que pode fazer para melhorar o seu suporte respiratório? Deixo aqui alguns exercícios que pode realizar em qualquer altura do dia - por isso não tem desculpas para não os fazer. :)
Respiração pelo quadrado
Imagine um quadrado… Cada lado do quadrado corresponde a uma contagem até dois. Comece por inspirar 1, 2…; parar 1, 2…; expirar 1, 2…; parar 1, 2...
Quando se sentir confortável, pode aumentar o tempo de cada lado do quadrado até 4, 6, 8...
Vai ver que, com treino, vai conseguir inspirar com mais calma (e não sugar todo o ar de uma vez) e expirar de forma controlada (sem gastar todo o ar nos primeiros 2 segundos) — já testei e garanto que ajuda a ganhar maior controlo sobre a respiração!
Quando se sentir confortável, pode aumentar o tempo de cada lado do quadrado até 4, 6, 8...
Vai ver que, com treino, vai conseguir inspirar com mais calma (e não sugar todo o ar de uma vez) e expirar de forma controlada (sem gastar todo o ar nos primeiros 2 segundos) — já testei e garanto que ajuda a ganhar maior controlo sobre a respiração!
Expiração controlada
Coloque as mãos nas costelas, inspire com a barriga (sentiu a barriga a crescer e as mãos a afastarem-se? Se não, é porque a sua inspiração não está certa, tente outra vez!) e, agora, comece a deitar o ar para fora, devagar, e, ao mesmo tempo, sinta como as costelas vão baixar. Para um efeito maior, pode produzir o som “s-s-s...” ao expirar. O objetivo é aumentar cada vez mais o tempo de expiração.
Leia em voz alta!
Sim, tão simples como isto. No final pode sentir que fica com falta de ar, e às vezes logo no início, mas quem lê histórias aos filhos sabe que com treino (ou seja, com a quantidade de livros lidos) se aprende a gerir a respiração na fonação (leitura) e se consegue ler frases mais compridas sem ficar sem ar.
Mais exercícios para a voz e a respiração? Procure no novo baralho Comunicação não verbal 52 cartas para treinar — está disponível no site da The Body Language Academy e em wook.pt.
Mais exercícios para a voz e a respiração? Procure no novo baralho Comunicação não verbal 52 cartas para treinar — está disponível no site da The Body Language Academy e em wook.pt.
